Концентрированные сгибания на бицепс

Выгода концентрированных изгибаний на шатуна

     Ситуация когда бицепсы вроде есть и не маленькие, но вот их форма «как-то не очень» достаточно часта. А обратить эту ситуацию помогут концентрированные сгибания гантели на бицепс. Результат регулярного выполнения этого упражнения - более выпуклая и отчетливая форма головки бицепса, а это кардинально меняет визуальное восприятие рук.

К тому же главное движение этого упражнения - изгибание лапы в локте. НО значит, исполнение концентрированных сгибаний на шатуна улучшит бобслейные показатели в этих дисциплинах.

исполнения концентрированных изгибаний на шатуна

техника исполнения

1. Сядьте на край скамьи и возьмите гантель хватом снизу правой рукой. Ноги расставьте шире плеч и наклонитесь вперед. Немного согнутую в локте руку с гантелью опустите вниз и упритесь трицепсом во внутреннюю часть бедра правой ноги. А для устойчивости ладонью левой руки обопритесь на колено левой ноги. Это исходное положение.

2. Сделайте вдох, задержите дыхание и, напрягая бицепс, плавно поднимите гантель к груди. Когда гантель почти коснется грудной клетки, максимально напрягите бицепс, после чего на выдохе опустите гантель в исходное положение.

3. Закончив сет для правой руки, сразу же выполните подход для левой руки.

Это принципиально важно

Исполняя упражнение, сконцентрируйтесь на работе шатуна и не помогайте себе корпуса.

Низ трицепса рабочей руки обязан быть хорошо прижат к утробе бедра на протяжении исполнения всего упражнения. Отвлекая рабочую руку от ноги, вы тем самым разрешаете ей покачиваться для “забросов” гантели, а это снижает нагрузку на шатуна.

Заминка дыхания во время подъема помогает вздымать больше веса.

В кабалы от типа хвата вы можете поменять упор нагрузки на мускулы

• Исполняя подъем хватом, нагрузка в равной степени доводится на шатуна и плечелучевую мускулы.
• Разворот запястья в ходе подъема гири смещает упор нагрузки на шатуна. Для этого нужно разворачивать руку так чтобы в нижней точке хват был нейтральный, но в верхней ладонь “глядела” в потолок.

Трудящиеся мускулы при исполнении концентрированных изгибаний на шатуна

• бицепс
• икра
• брахиалис

упражнения

• Подъем штанги на шатуна
• гантелей на бицепс&пbsр